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Affichage des articles du novembre 26, 2017
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 Voici quelques exercices sympa pour muscler mon corps.Avec juste un tapis sur la plage ou sur le plancher et le tour est joué ! Vous pouvez facilement former votre corps à la maison ! Aucun équipement exigé :)
Cette semaine c'est fessier et ados !

Bridge

Allongé sur le dos au sol, les talons prés des fessiers, juste sous les genoux. En soufflant, pousse sur les talonnes décolle le bassin du sol en serrant le fessier. Les genoux, bassin et les épaules, doivent rester aligner. Aidez-vous des talons uniquement. Cet exercice est très efficace !  

 Single leg hip raise

Le même principe que le bridge, monter une jambe vers le haut, perpendiculaire au sol, la série terminée changer de jambe. Toujours bien aligné, pousser à fond sur les talons au sol pour maintenir l'élévation. CiseauxNe pas cambrer votre dos surtout au risque de vous faire mal, maintenez une position allongée le dos bien au sol. Faites des mouvements lents pour des effets intensifs sur les abdominaux :-)


Ces exercices vous …